Meriendas divertidas, frutas y verduras para niños
¿Buscas una manera de asegurar que tus niños están comiendo todas las frutas y vegetales que su cuerpo necesita? ¡Sírvelos como meriendas! Las frutas y las verduras están llenas de nutrientes, como vitaminas y minerales que tu niño necesita para crecer, y la merienda es la oportunidad perfecta para aumentar la cantidad de vegetales y frutas que come.
En este artículo
Haz de la merienda algo fácil y divertido
Una gran manera de lograr que tu niño disfrute de las frutas y vegetales es hacer que su merienda sea algo divertido.
- A los niños les gusta mojar sus comidas con salsas. Ofrécele humus como acompañante o haz una salsa con yogurt griego junto a sus frutas y vegetales.
- Sirve algo de variedad, haciendo pinchos con frutas o vegetales, usando palitos de paletas.
- Para una merienda divertida (y deliciosa), corta vegetales y crea caras sobre un mini bagel integral con queso crema.
- ¡Deja que tu niño sea el “chef”! Permítele que escoja las frutas y vegetales en el supermercado, las lave…¡y haga su propia obra de arte en su plato!
Ideas para bocadillos con frutas y vegetales
Ayuda a mantener lleno el estómago (pancita, barriga) de tu niño hasta su próxima comida, balanceando sus meriendas de fruta o vegetal con una proteína. Prueba estas ideas de alimentos que tu niño pueda comer con los dedos:
- Calabacín crudo, finamente cortado con un pedacito de queso cheddar encima.
- Manzana cortada con una capa fina de mantequilla de maní.
- Yogur simple con frutos rojos (fresas, arándanos, moras, frambuesas).
- Queso cottage con melocotones.
- Huevo duro y tostada integral con aguacate encima.
- Pepino y pan pita integral con hummus.
- Pedacitos de zanahoria finamente cortados con palitos de queso.
- Banana y dos cucharadas de yogurt natural envueltos en una tortilla integral pequeña.
- English muffin integral con salsa de tomate, queso y pimientos (pimentón).
Seguridad para meriendas con frutas y vegetales crudos
La mayoría de los niños de dos años pueden manejar vegetales y frutas crudas, y les encantará la textura de meriendas como manzanas o zanahorias crujientes. Evita que los alimentos crudos se conviertan en un peligro de ahogo siguiendo estas guías:
- Corta los vegetales crudos en pedacitos finos.
- Haz que tu niño siempre se siente en la mesa a comer.
- Haz las meriendas libres de distracciones: no televisión, tabletas o juguetes mientras tu niño esté comiendo.